鳥松-蕃茄媽的部落格

一般人在發生肩頸酸痛或是拉傷、扭傷時，常想到用冷敷或是熱敷來舒緩症狀，但到底何時該冷敷，何時該熱敷？

前萬芳醫院物理治療師賴怡如表示，「冷敷」可以降低體溫，造成血管收縮，使新陳代謝速率降低，延緩神經傳導速度，以達到消炎止痛效果，像發燒、牙痛、出血、擦傷、瘀傷、輕微刀傷和灼傷、流鼻血、昆蟲咬傷等都要冷敷處理（但使用時間不要連續超過20分鐘）。

「熱敷」就在放鬆神經及血管，促進血液循環，增加新陳代謝速率，降低神經肌肉緊繃症狀，緩解肌肉痠痛不適。因此適合用在肌肉痠痛、生理痛或是頭痛時（使用時間勿連續使用超過30分鐘）。

至於扭傷或拉傷，如果有紅腫、熱痛等發炎現象，24小時之內都要先冷敷，使血管快速收縮，減少細胞組織壞死，並降低疼痛感；等到48小時以後紅腫熱痛現象消失後才可以熱敷。

要消除做家事或打電腦出現大範圍的肌肉痠痛，可熱敷增加局部血液循環，配合伸展操；萬一是急性肌腱發炎，24小時內冰敷減緩發炎止痛，48小時後改用熱敷後，當然還是要盡速求診就醫。

賴治療師也分享一個利用冷熱敷交替方式改善黑眼圈的小撇步：先使用冷敷舒緩眼部壓力，再用熱敷促進血液循環！