鳥松-蕃茄媽的部落格

骨鬆補鈣

1. 骨質疏鬆導致的骨折

47%椎體骨折

20%臀部骨折

13%腕關節骨折

20%其他部位骨折

2. 骨質疏鬆一分鐘評估測試

□ 是   □ 否  1.父母有骨鬆或曾跌倒後骨折？      

□ 是   □ 否  2.父母中一人有駝背狀況？       

個人因素

□ 是   □ 否  3. 實際年齡超過40歲？       

□ 是   □ 否  4. 成年曾摔倒而造成骨折？      

□ 是   □ 否  5. 經常摔倒，或身體虛弱擔心摔倒？      

□ 是   □ 否  6. 四十歲後身高減少超過3公分？      

□ 是   □ 否  7. 是否體重過輕？(BMI值少於19)   

□ 是   □ 否  8. 服用類固醇藥片連續超過3個月？

□ 是   □ 否  9. 是否患有類風濕性關節炎？      

□ 是   □ 否10. 有甲狀腺或是副甲狀腺過高？

女性請回答：

□ 是   □ 否 11.是否在45歲以前已停經？　      

□ 是   □ 否 12. 是否曾停經超過12個月?      

□ 是   □ 否 13. 五十歲前切除卵巢沒有服用賀爾蒙補充劑？    

男性朋友請繼續回答以下問題：

□ 是   □ 否 14. 因雄性激素過低陽萎、失去性慾的症狀？　      

生活型態  (您可以藉由生活型態的改變，減輕因為飲食或生活型態而增加的危險因子)

□ 是   □ 否 15. 每天飲用超過相當於兩小杯的酒？

□ 是   □ 否 16. 有長期吸菸習慣，或曾經吸煙？      

□ 是   □ 否 17. 每天運動量少於30分鐘？      

□ 是   □ 否 18. 避免食用乳製品又沒有服用鈣片？      

□ 是   □ 否 19.  戶外活動少於10分鐘，沒有服用維他命D？

如果上述任何一題回答「是」，你便有患上骨質疏鬆的風險。

請諮詢診療之醫師或自己的 家庭 醫師，以決定是否需要進一步檢查。

3. 四大超級補鈣食物

4. 海帶小辭典

5. 鰻魚小辭典

6. 香菇小辭典

7. 高鈣黑木耳羹

材料：

黑木耳2片

昆布1片

新鮮豆皮1片

胡蘿蔔1個

金針菇1小把

水1500cc

小魚乾1小把

調味料：

冷壓黑芝麻油2大匙

香菜少許

鹽適量

作法：

1.將黑木耳洗淨後，加水1500CC以全食物調理機打成湯底備用。

2.將金針菇、昆布及新鮮豆皮、胡蘿蔔洗淨去皮後全部刨成絲狀備用。

3.取湯鍋加入黑木耳湯底，並將金針菇、昆布及新鮮豆皮絲、胡蘿蔔絲及鹽、用大火煮滾即可。

4.食用前灑上香菜及冷壓黑芝麻油即可。